Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem. Prosze o ewentualne korekty rozklad ;) z góry dzieki ;) Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie [...]
Cześć :) Treningi 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Kolejność własna: 1)Łydki-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 15kg po stronie nogi ćwiczącej (na przemian seria w staniu, w siedzeniu) 2)Uda-przysiady z dwiema hantlami po 15 kg na przemian z wykrokami z dwiema hantlami po 15 kg 3)Brzuch-Brzuski z ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Tak w miare. Mogło by być lepiej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x8 -wyciskanie hantli skos w góre 3x8 -rozpiętki ławeczka płaska 2x8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -ugin. ram. za [...]
Witam.Georgu przekonałeś mnie co do fbw i postanowiłem cos naskrobać.Mam nadzieje ze w razie zcego poprawki zostana wprowadzone.Jest to moja pierwsza próba ułożenia fbw , tak zawsze cwiczylem splitem wprowadzone: Pn: Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 10 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 14 , 12 , 10 [...]
[...] partie idą do przodu oprócz klatki (co prawda nigdy nie przywiązywałem do niej największej wagi ale powoli mnie to zaczyna irytować). Ćwiczę planem A/B/W/A/B/W/W. Plan A to klatka przód barków triceps i przedramiona. Ćwiczenia na klatkę: 1. Płaska 3x10 2. Hantle na plusie 3x10 3. Ściąganie linek wyciągu górnego 15/15/10 Ćwicząc tym planem tak [...]
Witam potrzebuję zredukować tłuszcz maksymalnie jak się da dla samego siebie ( dla lepszego samopoczucia ). Dieta: 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli ( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + [...]
Witam czy Ten trening ma cos w sobie sensownego ?? czy totalna Lipa ? jakies zmiany ? co do cwiczen ? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu [...]
Dzień 1 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,8,8 Sciaganie do klatki szeroko 12,10,8,8 Wyprosty na grzbiet 3 x 20 - 25 Bicepsy Uginanie ze sztanga lamana 12,10,8,8 Superseria - uginania ze sztanga na modlitewniku + uginania ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 Dzień 2 Klatka [...]
Witam, Jak byscie mogli sprawdzcie ten trening:) Cel: masa Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 2 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 3 serie - UGINANIE RAMION ZE [...]
Cycling Carb Diet MASA Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC High Carbs: Białko 2,5g na kg/mc WW – 5g Tłuszcz – Reszta Zapotrzebowania Kcal - 3550 Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 2g Tłuszcz tak samo jak w HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – [...]
Witam. Niedawno skończyłem plan na masę. Teraz chce zrobić sobie cykl na siłę. Proszę o ułożenie lub podanie gotowego planu który stosowaliście z dobrymi efektami. A oto jak ćwiczyłem ostatnio na masę: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na [...]
Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]
Witam. Zamierzam się za siebie zabrać i zapisałem się na siłownie. To jest plan który napisał mi znajomy. Proszę o ewentualne uwagi jeśli są jakieś błędy. Mój staż na siłowni można powiedzieć jest zerowy. Wcześniej jakiś miesiąc, ale bez większych wyników. Odnośnie nóg są to tylko 2 ćwiczenia ponieważ dużo biegam, więc chyba to wystarczy. [...]
Witam, Jak w temacie, split na 5 dni do oceny. Dodam, że rano również biegam przez około 30 min również 5x w tygodniu. Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 off [...]
Witam jestem po niespełna 2 miesięcznym treningu FBW , przyrosty raczej słabe , ale nie ćwiczyłem regularnie i w dodatku dużo imprezowałem . Teraz biorę się poważnie za siebie , trening SPLIT , dieta i suplementacja. Ułożyłem sobie przed chwilą trening i jestem ciekawy co można zmienić , poprawić , coś dodać czy usunąć ? Ciężko jest coś znaleźć [...]
dobra zmodyfikowalem troszke moj trening na mase teraz lepiej? poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s [...]
[...] tłowia 3x/10 sztrugsy sztangielki 4/12-16 nogi - problem z kolanem, jak wyleczę to z miłą chęcią poćwicze, zeppsuło się jak ćwiczyłem MT, teraz tylko siłownia II dzień: klatka wyciskanie sztangi poziom 4x/12-15/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos 3x/8/6/4 rozpiętki kąt max 20 stopni 3x/10 biceps sztanga prosta 4x/12-15/8/6/4 sztangielki [...]
Vitajcie! Dopiero zaczynam i zaczolem sobie cwiczc wedlug takiego planu: 1 dzień: klatka wyciskanie na lawce skosnej 4X7 rozpiętki 4X14 lawka pozioma 4X7 2 dzień: nogi na maszynie siedzac(tzn jest to laweczka z obciazeniami na nogi) 4x10 przysiady z sztanga 4x7 martwy ciag 4x7 3 dzień: biceps,tri uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4X7 hantle [...]
Witam, Poniżej zamieszczam plan treningowy do oceny. Moim priorytetem jest siła. Obciążenie podczas treningu staram się dobierać tak, aby ostatnie powtórzenie w serii było wykonane z maksymalnym wysiłkiem (resztkami sił). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Dziękuje i pozdrawiam Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc (szeroki uchwyt) 3 x [...]
